內(nèi)耗比內(nèi)卷更可怕！如何應(yīng)對(duì)精神內(nèi)耗？

內(nèi)耗真是職場(chǎng)無(wú)形的“殺手”。精神內(nèi)耗的表現(xiàn)有哪些？我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)精神內(nèi)耗？一起來(lái)看看吧~

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)：

1、對(duì)自己極度不自信

自我評(píng)價(jià)很低，總覺(jué)得自己一無(wú)所長(zhǎng)，只會(huì)關(guān)注到自己的缺點(diǎn)，將自己的缺點(diǎn)對(duì)比別人特別突出的地方，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。

2、內(nèi)心很敏感

內(nèi)心戲特別多，喜歡聯(lián)想和腦補(bǔ)，過(guò)度在意身邊的人和事，別人一個(gè)眼神，一個(gè)動(dòng)作就能感受到各種意思，并且久久不能釋?xiě)眩磸?fù)回想折磨著自己。

3、總是把想法落到過(guò)去或末來(lái)的事情上

反復(fù)回想之前做過(guò)的錯(cuò)事，感到后悔，不斷思考會(huì)造成什么影響，該怎么去彌補(bǔ)。一想到末來(lái)即將經(jīng)歷某件事就很焦慮，怕自己做不好，怕辜負(fù)了別人的期望，最終選擇逃避，將事情一再拖延，陷入惡性循環(huán)。

4、給自己樹(shù)立高要求

追求完美，給自己制定一個(gè)很理想化的目標(biāo)，然后每天強(qiáng)迫自己去執(zhí)行。努力持續(xù)一段時(shí)間，如果沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)預(yù)期，就會(huì)特別焦慮，陷入長(zhǎng)久的自我貶低狀態(tài)，加劇自己的精神內(nèi)耗。

如何應(yīng)對(duì)精神內(nèi)耗？

1、把自己的事與他人的事剝離開(kāi)

想要解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是他人的事，什么是自己的事，在心中樹(shù)立一條清晰地分界線。

別人如何對(duì)待你，要怎么做，那是別人的事，你無(wú)法干涉。同樣的，你也有你的事，也是別人無(wú)法涉足的，只能靠你自己。能夠清楚地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠看開(kāi)很多人際關(guān)系上的矛盾。

2、用激勵(lì)刺激行動(dòng)

很多人之所以想的太多，做事猶豫不決，就是因?yàn)閷?duì)過(guò)去和未來(lái)太過(guò)在意，而忽略了當(dāng)下的行動(dòng)。所以當(dāng)你制定行動(dòng)方案的時(shí)候，可以把目標(biāo)不斷細(xì)化，變成簡(jiǎn)單易執(zhí)行的小任務(wù)，并且每完成一個(gè)小任務(wù)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，就像游戲通關(guān)一樣，刺激自己向前行動(dòng)，而擺脫內(nèi)耗帶來(lái)的困擾。

3、推翻負(fù)面情緒

個(gè)人情緒的產(chǎn)生，更多的是來(lái)自于自身的信念。精神內(nèi)耗的人之所以總是將微不足道的事聯(lián)想到負(fù)面的事，就是因?yàn)樾拍钍潜^、糟糕和不自信的，想要改變情緒，就需要改變自己的信念，要學(xué)會(huì)聯(lián)想一些積極的方面，才能擺脫精神內(nèi)耗。

4、學(xué)會(huì)接納自己

正視自己的缺點(diǎn)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵。每個(gè)人都不是完美的，學(xué)會(huì)接納自己，不要在心里給自己塑造一個(gè)完美的標(biāo)桿形象。

5、降低對(duì)自己的要求

不要刻意地給自己施加壓力，一定要逼迫自己去做成某件事，壓力過(guò)大可能會(huì)起到反面效果，真正的自我接納是接受真實(shí)的自己，做到盡力，全力以赴就夠了，結(jié)果不好也沒(méi)關(guān)系。只有這樣，我們才能樹(shù)立起向前邁進(jìn)的勇氣。

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