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堆積如山的工作、應(yīng)接不暇的電話、上司的疲倦轟炸,關(guān)鍵還要學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)……如此種種,都成為了我們會(huì)計(jì)人壓力的來(lái)源。沉重的學(xué)習(xí)、工作壓力會(huì)引發(fā)我們思維變慢,情緒異常,工作效率降低。這無(wú)疑是一個(gè)惡性循環(huán),要學(xué)會(huì)正確減壓顯得重要又迫切。下面,為正在備考的你介紹減壓的有效方法,希望對(duì)大家有所幫助。
1、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài),讓身體更加放松,當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí),可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。
2、按摩穴位
在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候,可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂(yōu)郁,三陰交穴可釋放壓力。
3、午休時(shí)間冥想十分鐘
冥想是意識(shí)停止一切對(duì)外活動(dòng),而達(dá)到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方,進(jìn)入冥想狀態(tài),使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來(lái),整個(gè)身心得到極大的放松。
4、涂鴉
把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫(huà)面,釋放出來(lái),畫(huà)自己想畫(huà)的一切東西??梢园崖殘?chǎng)化成一個(gè)競(jìng)技場(chǎng)、把老板化成魔鬼,只要?jiǎng)e讓他發(fā)現(xiàn)就行了,畫(huà)完之后會(huì)心偷笑壓力全無(wú)。
5、減壓茶
用甘菊花50克,茉莉花50克,開(kāi)水沖泡一分鐘,在感覺(jué)壓力很大的時(shí)候飲一杯,可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶,可以降低壓力水平。
6、香味減壓
一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此,可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)香囊或者一小瓶精油,在壓力很大的時(shí)候聞一聞,可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。
7、減壓午餐
當(dāng)工作壓力很大的時(shí)候,午餐一定要有針對(duì)性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚(yú)類(lèi);富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí),一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
8、論壇減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”這是美國(guó)心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的一些事情無(wú)法對(duì)別人傾述,所以一定要把這些事和情緒都寫(xiě)在論壇里,寫(xiě)出來(lái),很多東西更容易釋然,壓力也可以更好地釋放出來(lái)。
9、翻看自己或家人的照片
在電腦中放一些家人或者旅游的照片,在感覺(jué)壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開(kāi)一下,回憶更多開(kāi)心的事情,趕走壓力。
10、氣泡減壓法
在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋,當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時(shí)候,就可以拿出來(lái),把氣泡袋上面的氣泡都捏爆,這樣爽多了!
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