職場提示：職場倦怠可致抑郁肥胖 這樣調(diào)節(jié)重拾活力

　　現(xiàn)代職場，很多人面臨著較大的工作壓力，超過一半的人身上都顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞，專家將其稱為“職業(yè)倦怠”。嚴重的職業(yè)倦怠就如病毒一樣富有傳染性，如果長期將這種情緒放任不管，最嚴重的情況是各種疾病隨即而來。

　　是一種由工作單調(diào)機械無新意引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，又稱“職業(yè)枯竭癥”，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為厭倦工作、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、遺忘率增加。

　　“職場倦怠”會嚴重影響身體健康，如：引發(fā)焦慮以及由此引起的失眠；導(dǎo)致胃腸功能紊亂及其交替性的便秘和腹瀉；導(dǎo)致營養(yǎng)不良性消瘦及抵抗力下降；情緒煩躁導(dǎo)致暴飲暴食及肥胖；導(dǎo)致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退；發(fā)生人際關(guān)系緊張及戀愛、婚姻、家庭問題。

　　一、生活習(xí)慣出現(xiàn)異常傾向

　?、俳?jīng)常擔(dān)心事情沒有做好，沒有做完，擔(dān)心一些不好的事情會發(fā)生。嚴重者可能會心神不寧，煩躁不安，注意力難以集中。（焦慮傾向）

　　②做事十分仔細，但只對細節(jié)部分非常在意，多次重復(fù)檢查，但沒有時間和精力關(guān)注原則性問題。（強迫傾向）

　?、刍氐郊铱偸遣幌胨X休息。（遲睡傾向）

　　④分為兩種情況：第一種是處于慢性焦慮中，即一直擔(dān)心自己做不好工作，一直拖到最后沒有時間了，才匆匆忙忙開始做事。

　　第二種是完美主義心理發(fā)作，雖然一直在做工作，卻一直沒有辦法完美地完成，所以拖到最后才做完。（拖延傾向）

　　⑤不想做事，對什么東西都沒有興趣，包括以前喜歡的東西。以前喜歡的事也不再想去做，無論如何都高興不起來，情緒低落，不想去上班。

　?、儆腥菀灼?，頭痛，脖頸不適，肌肉僵硬，耳鳴，目眩，腸胃不適等亞健康表現(xiàn)。

　　②精神不振、記憶力減退、時常走神、猶豫不決、喪失幽默感等等。

　　③容易憤怒發(fā)火，但之后就會后悔自己的沖動行為破壞了人際關(guān)系。

　?、芡蝗槐╋嫳┦?、酗酒抽煙。還有來回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。

　　如果以上這些特征出現(xiàn)頻繁，就要當(dāng)心自己是不是發(fā)生了職業(yè)倦怠。

　　二、如何及時調(diào)整

　　如果察覺到自己產(chǎn)生了早期的職業(yè)倦怠，該如何處理？處于早期的，并不十分嚴重的職業(yè)倦怠狀態(tài)，可以采取一些手段，進行自我緩解。重點在于和周圍人加強溝通，同時要轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，多些積極的自我暗示和自我肯定。

　　1、不要輕易給自己貼上病的標簽，免徒增心理負擔(dān)。

　　2、學(xué)會溝通，懂得“拒絕”。

　　3、面對批評，臉皮要“夠厚”，不要將批評變成沉重的思想負擔(dān)。

　　5、有壓力，吃零食、做運動。

　　6、有怨最好不要向同事申訴，以免負面情緒傳染。

　　7、工作遇阻，可以和至親打打電話。

　　三、如何快速緩解自身情緒

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作壓力大，根本不知道自己的心靈會在什么時候失守。對此，要在苗頭冒出之前就該扼殺掉！日常的自我調(diào)節(jié)很重要。

　　1、每天最少運動半小時。

　　2、培養(yǎng)興趣愛好，或?qū)W習(xí)一項技能，或掌握一種知識，可以是專業(yè)內(nèi)的，也可以是專業(yè)外的，在學(xué)習(xí)中獲取滿足和保持對生活工作的新鮮感。

　　3、擴展交際圈。

　　4、多和身邊親近的人聊聊天，可以找一個有經(jīng)驗的長者當(dāng)自己的人生導(dǎo)師。

　　5、每天給自己制定工作計劃時間表，讓工作也可以有條不紊，心情也會靚起來。

　　6、好好打扮自己，讓自己更自信。

　　四、如何面對壓力、斗爭和傳染

　　為什么會出現(xiàn)職業(yè)倦?。柯殬I(yè)倦怠出現(xiàn)的原因有很多，但總的來說概括為三個方面：壓力、斗爭、傳染。

　　壓力：

　　越是外表光鮮，收入高的職業(yè)，同事之間的競爭越是激烈。長期加班趕工，沒有足夠休息，負荷過重，加上大城市物價高企等等，在工作壓力和經(jīng)濟壓力的雙重重壓之下，不少人會產(chǎn)生怨氣，在怨氣沒有得到緩解的狀態(tài)下繼續(xù)迎接工作，容易惡性循環(huán)，升級為職業(yè)倦怠。

　　辦公室一族有相對固定的工作環(huán)境和合作伙伴，職業(yè)倦怠情緒更易傳染。例如，如果上司對自身的職業(yè)倦怠處理得不好，就極易將壓力轉(zhuǎn)嫁給下屬，這樣如層層疊羅漢，每一層都感到來自上一層的重壓，下屬也會更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

　　斗爭：

　　高智商的職場斗爭也是職業(yè)倦怠的來源之一。這種職場之間的爭斗往往不露痕跡，令人長期處于精神緊張的狀態(tài)，也更消耗人的精力，造成心理負擔(dān)。而讓人容易忽視的是，生理上的不適也會影響人的心理狀態(tài)，引發(fā)職業(yè)倦怠。

　　辦公室是一個密閉的工作環(huán)境，空氣難以流通，容易滋生病菌，若長時間處于這種環(huán)境，加上緊張的工作狀態(tài)，人就容易疲憊，不良情緒更易爆發(fā)。

　　傳染：

　　辦公室負面情緒的傳播如同瘟疫一般迅速，往往一個人可以影響幾十人，只要有一個員工辭職的話，很快就會牽起一個辭職小高潮，這是雇主們最不愿看到的。職業(yè)倦怠對自己、對他人都會產(chǎn)生不良影響，不可置之不理。

　　如果感覺到職業(yè)倦怠已經(jīng)嚴重影響了自己的社會功能，即對工作、生活、人際交往都產(chǎn)生了明顯的影響，工作效率嚴重降低，無法勝任，最好找心理醫(yī)生聊聊。

　　心理醫(yī)生會對就職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因進行分析，幫助尋找和強化心理支持的資源。