健康支招:職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽離不開電腦該怎么辦
健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度,同時(shí)健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。電腦病,每一個(gè)工作女性日常都該防范,更何況到了孕期?孕婦使用電腦需要注意什么?聽聽過來媽媽怎么說。
電腦族晴咯咯:注意防輻射
平時(shí)愛上網(wǎng)沖浪的網(wǎng)迷姐妹們,懷孕初期的前3個(gè)月,就嘗試忍忍你的網(wǎng)癮,盡量少接觸你的電腦吧?,F(xiàn)在流傳液晶顯示器能防輻射,其實(shí)雖然液晶顯示器的輻射低,但LCD的防輻射只能稱之為是“低輻射”,遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)到“零輻射”標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)“輻射累積效應(yīng)”,長時(shí)間在這樣的顯示器面前工作將對(duì)人體造成傷害的。懷孕前3個(gè)月是最為關(guān)鍵的,寶寶要是看見肚皮外面的輻射那么強(qiáng),不會(huì)開心地在子宮里呆下去的。所以除了要減少接觸電腦的時(shí)間外,操作時(shí)最好穿上防輻射的孕婦服,最好給電腦也套上一件防輻罩。
電腦族豆豆媽:用腦時(shí)間不宜過長
孕婦每周接觸電腦時(shí)間不超過20小時(shí),要防止長時(shí)間坐位引起盆腔血液滯留不暢,做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合,讓胎兒健康發(fā)育。另外注意勞逸結(jié)合,防止肌腱勞損,這是因?yàn)殚L時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛,因此,孕媽媽們?cè)诠ぷ饕恍r(shí)后應(yīng)休息10分鐘,或者做做工間操。
電腦族玲瓏小寶:眼睛的保護(hù)
要注意用眼衛(wèi)生一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥
眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上,最好采用光下視20度的視角。工作時(shí),應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護(hù)膚油。一個(gè)人在電腦工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一,因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼,每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次以減輕視疲勞。
電腦族我家有學(xué)學(xué):長期從事電腦操作的孕婦,應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。
為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等,用電腦孕婦應(yīng)多吃些富含維生素A的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E.維生素B1可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng),緩解神經(jīng)的緊張狀態(tài)。
推薦蔬果系列一:番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果
這些紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素,以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的類胡蘿卜素,它的抗氧化能力是維生素E的100倍,具有極強(qiáng)的清除自由基的能力,有抗輻射、預(yù)防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效,有植物黃金之稱。
推薦蔬果系列二:各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果
各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E,而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素C,維生素E和維生素C都屬于抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng),就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”,從而減輕皮膚損害。
推薦蔬果系列三:魚肝油、動(dòng)物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿卜、菠菜等
此類食品富含維生素A和β-胡蘿卜素,不但能合成視紫紅質(zhì),還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,上述食物不但有助于抵抗電腦輻射的危害,還能保護(hù)和提高視力。
推薦蔬果系列四:芝麻、麥芽和黃芪,其次是酵母、蛋類、啤酒,大紅蝦、龍蝦、虎爪魚等海產(chǎn)品和大蒜、蘑菇等
微量元素硒具有抗氧化的作用,它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。
電腦族cinci:每天泡點(diǎn)綠茶
茶葉中的脂多糖,可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后,在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
電腦族靈夢(mèng)小路:電腦室內(nèi)光線要適宜電腦的熒光屏上要使用濾色鏡
為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面。環(huán)境照明要柔和,如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞??蛇^亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。工作室要保持通風(fēng)干爽。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。
電腦族:電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)
在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào),減輕溴比二苯呋喃對(duì)身體的影響,計(jì)算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍,它們長時(shí)間附著于人的皮膚上,可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生,電腦要定期擦洗。
電腦族moonday:注意保持皮膚清潔
電腦熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處,時(shí)間久了,易發(fā)生斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
電腦族lovelyGiGi:要采用正確的打字姿勢(shì)
正確的打字姿勢(shì)對(duì)身體身體各部位的健康有著重要的作用,建議各位孕媽媽仔細(xì)看看自己的打字姿勢(shì)是否正確,如果你每日都長時(shí)間地坐在電腦前,那么一些不良的姿勢(shì)會(huì)給你的身體帶來極大的傷害。
您不妨在準(zhǔn)備長時(shí)間工作在電腦前時(shí),選好設(shè)備,坐好姿勢(shì),為你的身體帶來更多舒適,減輕各種隱疾的發(fā)生。每天愛自己多一點(diǎn),就會(huì)讓你的身體更棒,以更充沛的體力去迎接工作的挑戰(zhàn)以及更好地承擔(dān)孕育的使命。我們經(jīng)過總結(jié),歸納出以下幾點(diǎn)原則,希望大家都能養(yǎng)成良好的習(xí)慣!
1、銀幕及鍵盤應(yīng)該在你的正前方,不應(yīng)該讓脖子及手腕在于斜的狀態(tài)。
2、銀幕的最上方應(yīng)比您眼睛的水平低,且銀幕因該離您最少一個(gè)手臂的距離。
3、要坐就坐直的,不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢(shì)。
4、大腿應(yīng)盡量保持于前手臂平行的姿勢(shì)。
5、手、手腕、及手肘應(yīng)保持在意條直線上。任何一點(diǎn)都不該彎曲。
6、腳應(yīng)能夠輕松平平放在地板或腳墊上。
7、椅座的高度應(yīng)調(diào)到你的手肘有近90度彎曲,而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。
8、如果椅子設(shè)計(jì)本身沒有護(hù)背曲線,請(qǐng)你馬上去買一個(gè)護(hù)背墊。要記得保持腰到背的那個(gè)曲線?,F(xiàn)在辦公人員都坐在椅子上太久,算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
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