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春節(jié)養(yǎng)生七日行 教你健康過大年

來源: 39健康網(wǎng) 編輯: 2014/01/28 10:04:40 字體:

  過年的許多源遠(yuǎn)流長的傳統(tǒng)習(xí)俗,在給我們帶來了喜慶體驗(yàn)的同時,也埋藏著深深的健康隱患。年,我們還要這樣一成不變地過下去嗎?是否應(yīng)該嘗試那些更健康的過節(jié)方式呢?在龍年春節(jié)的帷幕即將拉開的時候,“春節(jié)養(yǎng)生七日行”特別策劃,伴您度過一個全新的春節(jié)。

  第一日:營養(yǎng)美味年夜飯

  大年三十的年夜飯,不僅是春節(jié)狂歡的序幕,也是春節(jié)長假的重頭戲。家家戶戶都恨不得傾盡所有儲藏來豐富這一年之中最重要的一頓飯。營養(yǎng)師指出,以往年夜飯動物性食品過多,主食與蔬菜較少,這樣的飲食結(jié)構(gòu)并不合理。怎樣吃一頓既美味又健康的年夜飯,不是每個家庭都能給出滿意的答案。

  游子歸來,親朋團(tuán)聚,雞鴨魚肉擺滿一大桌,胃口大開,吃得很享受,胃腸可就吃不消啦。食欲不振、消化不良、積食等消化系統(tǒng)疾病“卷土重來”,如果飲酒過度,還會招致酒精中毒,加之情緒亢奮,還容易誘發(fā)心腦血管疾病??偨Y(jié)下來,傳統(tǒng)年夜飯最常見的“三宗罪”是:葷食過多,素食較少;口味濃重,鹽分過多;零食高脂,飲料過甜。

  在傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上稍加改良,年夜飯也可以健康吃,只要做到平衡搭配、營養(yǎng)均衡、科學(xué)飲食。

  首先,葷素1:2搭配比較恰當(dāng)。葷菜應(yīng)多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉,如不飽和脂肪酸含量高的深海魚、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等;素菜應(yīng)多選用抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜,如芹菜、芥菜、菠菜、菇類、藻類等。這類蔬菜有利于消除體內(nèi)的自由基,增加腸胃蠕動,將動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的廢物排出。

  要選擇合適的烹調(diào)方法。少油、少鹽,以清燉、炒制為主,盡量不油炸。

  美食之后,喝些清淡粥食,既養(yǎng)胃,又能改善營養(yǎng)平衡。飲酒要適當(dāng)、適度。最好選用黃酒,因?yàn)辄S酒是營養(yǎng)豐富的飲料。黃酒以溫飲為佳,可幫助血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。

  飲料零食方面,茶類、奶制品優(yōu)于碳酸飲料;水果、瓜類優(yōu)于花生、瓜子。

  第二日:父母膝前訴衷腸

  合家團(tuán)圓,本來便是春節(jié)這個傳統(tǒng)節(jié)日的主題。一年以來,繁忙的工作,紛亂的瑣事,沉重的壓力,是否感覺已經(jīng)疲憊不堪了呢?家人所能給予你的安全而無私的愛是療治心靈傷痛的良方。那么,在這樣一個節(jié)日,有什么理由再把時間浪費(fèi)在無聊應(yīng)酬,或看電視上網(wǎng)打麻將玩游戲上,而忽略自己的家人呢?

  父母膝前講講心事:長大之后,好久沒有對著父母喋喋不休了吧。長假中,像小時候一樣坐在父母身邊暢所欲言吧,讓他們感受到你的體貼,自己的壞心情也會伴著這溫馨煙消云散的。

  兩個人的午茶時間:忙忙碌碌的夫妻,上班忙工作,下了班忙家務(wù),再也沒心情交流,曾幾何時,身邊的那個他(她)變得越來越陌生了。這個午后拒絕一切打擾,親手準(zhǔn)備一份精致茶點(diǎn),坐下來,讓僅屬于兩個人的時間在杯盤的輕響中靜靜流過,你會感覺似乎回到了結(jié)婚之前的那段甜蜜時光。

  什么都不做也要陪陪孩子:一年來,“帶你去這去那”,對著孩子愿沒少許,真正實(shí)現(xiàn)的卻不多。再這么下去,老爸的光輝形象怎么保持?終于放假了,帶孩子去看看渴望已久的“加菲貓”,看著他開心的笑臉,自己也仿佛年輕了許多。

  節(jié)日期間,更要關(guān)心自己的心理健康。特別是老年人。因?yàn)榉N種原因子女不在身邊的老年人,難免覺得孤獨(dú),自己要努力給自己找“樂”,出去走走,在人群中感受過節(jié)的快樂;而一下子女們都回到身邊的,也不要過于興奮。保持心態(tài)的平和才能有利健康。年輕人也是一樣,過節(jié)安排多,似乎比平時還要忙,不要過度緊張,放松自己。

  第三日:親友聚會勿貪杯

  大年初二,是去丈人家拜年的日子。連襟郎舅難得一聚,一場酒席大戰(zhàn)自是難免。盛情難卻,酒桌上只好頻頻舉杯。酒量本來不好,不醉不歸,其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃腸疾病,得不償失。

  春節(jié)走親訪友,各類聚會幾乎天天都有,酒更是宴席上的主角。酒逢知己千杯少,親朋好友聚在一起邊聊邊飲,更有拼酒勸酒諸多花樣,似乎只圖一醉才能盡興。殊不知,這種喝法卻損害了健康。

  春節(jié)期間如何健康飲酒,也有不少講究。首先是選好酒的種類,酒有白酒、紅酒、啤酒之分。營養(yǎng)師指出,從健康角度來說,飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對健康最不利,少喝或不喝為妙。至于飲酒以多大的量為適宜,可以這樣換算:肝臟每天能代謝的酒精約為每千克體重1克,一個60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下,低于60千克體重者最好掌握在45克左右,即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒也不宜多飲,以每天2—3杯為佳。還有佐菜的問題,最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物,如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等,切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒。飲酒前喝杯牛奶,可以在胃腸表面形成一層保護(hù)膜,從而減少酒精對胃腸道的刺激。

  還需提醒的是,以下幾種情況不宜飲酒:空腹,空腹飲酒會對胃腸道造成刺激,不利于進(jìn)食消化;睡前浴前都不宜飲酒;服用抗生素類藥物者,不宜飲酒。

  多吃水果,如蘋果、梨、鮮橙、香蕉、草莓、菠蘿、楊桃等,可以解酒。

  第四日:出門旅游須防寒

  誰說春節(jié)不能旅行?穿得暖和點(diǎn),出門走走,也不失為一種鍛煉。隨著年味的越來越淡,對許多人,特別是年輕一族,春節(jié)變得漸漸沒有了那些傳統(tǒng)的負(fù)累,只是一個休息身心的假期而已。于是,不少人放棄了傳統(tǒng)的過節(jié)方式,將春節(jié)旅游演繹成一種新的時尚。

  許多人認(rèn)為冬季天寒地凍,并不是旅行的最佳季節(jié)。然而,只要你愿意發(fā)掘,還是可以有許多不錯選擇的。你可以去南方感受陽光的溫暖,也可以去北方觀賞冰雪的奇觀,更重要的是,春節(jié)期間還是品味各地年俗的好機(jī)會。如果時間、經(jīng)費(fèi)上不允許,也可以選擇一個風(fēng)和日麗的日子,和家人做一次近途旅行,爬山登高,鍛煉身體;郊外遠(yuǎn)足,怡悅身心。就算去不了那么遠(yuǎn),到公園散散步也是不錯的選擇。

  冬季出游自然不同別的季節(jié),保暖防寒是最應(yīng)注意的。穿得要暖,但也不宜過厚,太厚了妨礙行動,出汗?jié)裢竷?nèi)衣,更容易著涼。天氣干燥,旅途中補(bǔ)水也很重要。再者遇到雪天路滑,走路行車都需要當(dāng)心。冬天還是傳染性疾病的多發(fā)季節(jié),外出時一定要注意防病,易感人群出發(fā)前最好注射相關(guān)疫苗。

  天氣寒冷,春節(jié)期間出門旅行,有時會發(fā)生凍傷。凍傷多是在不注意時發(fā)生的。一般情況下,發(fā)生凍傷的地方常會產(chǎn)生麻木感,出游時可以經(jīng)常有意識地活動腳趾手指,一旦手腳有麻木感,立刻采取措施讓肢體暖和過來,必要時可以把手腳放在自己和同伴的懷里。缺氧和缺水都會使凍傷更容易發(fā)生。

  第五日:健身運(yùn)動解疲勞

  春節(jié)期間大宴小宴不斷,難以拒絕的美食誘惑,減肥的計(jì)劃早早告了暫停,口腹之欲滿足了,腰圍卻明顯見粗。大量攝入高熱量、高脂肪食品,運(yùn)動量卻相對減少,人或多或少會變胖,對健康沒有什么好處。為了節(jié)后的心情,過個運(yùn)動的春節(jié)很有必要。“好了,今天哪兒也不去,我要在家運(yùn)動。”

  對于平時繁忙的上班族來說,長假應(yīng)當(dāng)是不錯的健身機(jī)會,然而春節(jié)期間氣溫較低,人也總是懶懶的,不愿運(yùn)動。其實(shí),只要有健身的意識,這個時候的運(yùn)動也可以豐富多彩。

  集體項(xiàng)目:一個人的運(yùn)動難免讓人覺得枯燥乏味,想找個同伴,別人又沒時間。春節(jié)長假,不難約上二三好友,大家一起打打球、散散步,或者去健身房,天氣好了,還可以爬山,運(yùn)動也能變成一件愜意的事情。

  跳繩:跳繩是冬季運(yùn)動的保留項(xiàng)目,好處自不必說,最令人青睞的是它的簡單,在節(jié)日的盛宴中,不失為一道小小的開心甜點(diǎn)。

  瑜伽:傳統(tǒng)節(jié)日的狂歡,是否有一點(diǎn)點(diǎn)過于熱鬧了?不出門探親訪友的這一天,一個人在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽光吧。還有一點(diǎn)需要提醒大家,冬季運(yùn)動容易受傷,應(yīng)特別注意以下問題:保暖防寒,運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的整理運(yùn)動必不可少。此外,運(yùn)動最忌一曝十寒,春節(jié)期間不要間斷健身步伐,當(dāng)然也不宜“惡補(bǔ)”。

  過年,不要把自己變成一只“懶貓”,出去走走,做些戶外運(yùn)動,既避免了零食的誘惑,又鍛煉了身體,兩全其美。

  第六日:面容肌膚大拯救

  長假到了第六天,能進(jìn)行的節(jié)目似乎都已進(jìn)行完了。早晨,從床上爬起來,往鏡子里一照,兩個明顯的黑眼圈把人嚇了一跳:長假就要結(jié)束了,總不能這副樣子去上班吧?

  春節(jié)期間,日常的生活時鐘總是會被打亂。暴飲暴食,睡眠不足,都會給肌膚帶來不小的傷害。怎么辦呢?長假過半,何不拿出一天關(guān)心一下自己,躲在家中給肌膚做做保養(yǎng),也是種不錯的休息哦。

  長假里好好睡一覺,并不是躲懶,充足的睡眠是美麗的第一要訣:不僅有助于身體排出毒素,放松肌膚,還能讓人神采奕奕,精神一好,面容自然也會不同了。貪睡的女人更美麗,如果過年期間趕場頻繁,實(shí)在抽不出這么多時間好好地睡個美容覺,那就在空閑時自己給肌膚做做按摩吧,也能讓緊張的肌膚松弛下來。面膜是“肌膚急救品”,可以提升肌膚的柔潤度與光澤。趕場前,做個保濕面膜會讓你的妝容更清透自然。

  熬夜帶來的黑眼圈是個令人煩惱的問題,但也有辦法補(bǔ)救:把熱毛巾敷在眼睛上,包括兩側(cè)的太陽穴,敷20分鐘左右,接著再用冷毛巾敷1分鐘,然后涂上眼霜按摩兩三分鐘。也可以用隔夜的茶葉包貼在眼皮上。眼睛腫得厲害,可以用保鮮膜包幾塊冰,把干毛巾蓋在眼皮上,然后把冰塊放在上面冷敷,用化妝棉蘸凍牛奶來消腫,效果也不錯。

  睡覺時,抹一點(diǎn)薰衣草精油,有鎮(zhèn)定、止痛、抗憂郁的作用,給你一個美好的夜晚。

  第七日:心理調(diào)適不可少

  長假末尾,上班族是最容易出現(xiàn)心理問題的人群。第二天就要面對緊張的工作,有點(diǎn)手足無措。仿佛從睡夢中醒來,就要告別春節(jié),就要返回單位,有些人會覺得很不適應(yīng),可能會感到精神疲憊,注意力難以集中。

我要糾錯】 責(zé)任編輯:zhwk

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