每天走路步數(shù)越多越好？看完這篇才知道大錯(cuò)特錯(cuò)！

今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥著“曬步”。大家變得對(duì)走路健身非常熱情，這對(duì)健康是好事。但若是以為只要邁開(kāi)步子走就可以了，就大錯(cuò)特錯(cuò)！你的走路速度影響著你的壽命！

有美國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。他們更發(fā)現(xiàn)：

普通人的走路速度是0.9米/秒

走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加

走路速度≥1米/秒的人，壽命較長(zhǎng)

因此快走才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的！

快步走對(duì)人體有哪些好處

快步走被稱為“人類最好的醫(yī)藥”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，有規(guī)律的快步走，對(duì)健康起到非常多的良性作用。

抵御糖尿病

快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳撸梢燥@著提高胰島素敏感性。

提高性功能

研究者對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

節(jié)省健身費(fèi)用

根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研，在最近6個(gè)月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。

減少藥物服用量

根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)國(guó)民健康調(diào)查，每周走路總里程最長(zhǎng)的人服用藥物的可能性是最低的。

抵御乳腺癌

《臨床腫瘤學(xué)期刊》上一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉，生存率要比不愛(ài)走的乳腺癌患者高45%。

減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L(fēng)的可能性低40%。

防老年癡呆

意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛(ài)散步的人比不愛(ài)散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。

快步走除了以上的好處以外，還可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、健腦益智、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于提高工作效率、防治便秘、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善食欲、加速能量消耗、保持體形也有促進(jìn)效果。此外，快步走還可以增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。

快走也要講究正確的姿勢(shì)

大原則

速度：每分鐘120～140步。

強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話。

時(shí)間：每次30分鐘以上、每周累計(jì)150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身狀態(tài)：

眼睛自然平視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。擺動(dòng)手臂除了可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。

下半身狀態(tài)：

盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺(jué)臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

小貼士

“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開(kāi)始”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。