睡覺時(shí)一個(gè)小習(xí)慣，可能會(huì)讓你變成胖子還致癌！

人的一生，近三分之一的時(shí)間是用來(lái)睡覺的。都說(shuō)充足的睡眠是健康的保證，可是大家知道嗎，睡覺時(shí)一個(gè)小習(xí)慣，很有可能就是你發(fā)胖的原因，更嚴(yán)重還會(huì)致癌?。?/p>

快說(shuō)快說(shuō)，到底怎么回事？

美國(guó)心臟研究所專家賈里德·邦奇博士近日綜合多項(xiàng)研究撰文指出：臥室燈光太亮，“曝光”時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)誘發(fā)肥胖、血脂高、睡眠不足等，還是危害心臟健康的風(fēng)險(xiǎn)因素。

外國(guó)的研究成果，中國(guó)醫(yī)生贊同嗎？

我們的大腦中有內(nèi)分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，產(chǎn)生大量的褪黑色素。這種色素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之后便會(huì)停止這些褪黑色素的分泌。這不僅可以抑制我們?nèi)梭w交感神經(jīng)的興奮性，還會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復(fù)體力，并能起到殺死癌細(xì)胞的作用。

松果體有一個(gè)最大特點(diǎn)就是，只要眼球見到光，褪黑激素就會(huì)停止工作。眼皮有部分遮住光源的效果，但是開燈依然會(huì)感受到光源。

所以，開燈睡覺會(huì)導(dǎo)致褪黑色素的分泌受到抑制，嚴(yán)重影響到我們的睡眠質(zhì)量，大大降低人體免疫力功能，更有嚴(yán)重者就會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

如果必須開燈，那么就戴個(gè)眼罩

如果真的怕黑或者不習(xí)慣黑暗導(dǎo)致不敢入睡的話，專家建議，在夜晚睡覺的時(shí)候戴上眼罩。另外，盡量做到夜里少起床，這一樣會(huì)影響褪黑色素的分泌。

要關(guān)的不僅是臥室主燈

這里的燈光不僅僅說(shuō)的是平時(shí)開的燈，更多的是指那些微弱的燈光，如助眠的床頭燈，差不多就像你深夜里睡在沙發(fā)上忘了關(guān)電視的那種亮度。長(zhǎng)久伴隨著這些燈光入眠，人體將會(huì)產(chǎn)生一些不利于健康的改變。

開燈睡覺的壞處，比你能想到的更多！

1、降低睡眠質(zhì)量

其實(shí)，這是一種光壓力，長(zhǎng)期存在會(huì)讓嬰幼兒情緒騷動(dòng)，心緒不寧，睡眠時(shí)間縮短，睡眠深度也會(huì)變淺。

2、影響視力

開燈睡覺會(huì)成倍增加患近視的幾率！因?yàn)闀?huì)影響孩子的眼部網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，易造成視網(wǎng)膜的損害，對(duì)孩子的視力發(fā)育不利。

根據(jù)對(duì)479名2-16歲的近視患者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比，近視發(fā)病率要高出四倍！燈光越強(qiáng)，幾率越高。

3、寶寶會(huì)長(zhǎng)不高的！

孩子在睡眠過(guò)程中會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，燈光一亮，生長(zhǎng)激素水平就會(huì)下降，進(jìn)而減慢發(fā)育速度。

那開燈睡覺為什么會(huì)變成胖子呢？

1、臥室亮度會(huì)影響血脂和肥胖程度。

日本研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)研究。一組所在的臥室光照較暗，低于3勒克斯(光照單位)；對(duì)照組所在臥室的光照度則超過(guò)3勒克斯。一段時(shí)間后，結(jié)果顯示，對(duì)照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。

美國(guó)《流行病學(xué)》雜志2014年發(fā)表的研究顯示，在10萬(wàn)名女性中，夜晚長(zhǎng)期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。

2、光照時(shí)間長(zhǎng)會(huì)增大“壞”脂肪比例。

隨著每天“曝光”時(shí)間延長(zhǎng)，實(shí)驗(yàn)小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

“曝光”時(shí)間太長(zhǎng)抑制了小鼠體內(nèi)棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬于“好”脂肪，起到產(chǎn)熱、維持體溫的作用；后者屬于“壞”脂肪，增加體重，導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)炎癥反應(yīng)和加大心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會(huì)干擾兩種激素分泌：一種是“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是“饑餓素”，讓人產(chǎn)生饑餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》2004年刊登的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體“飽足激素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發(fā)胖。