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職場攻略:趕走“假日綜合癥”

來源: 千龍網(wǎng) 編輯: 2015/03/02 11:18:52 字體:

  不管你愿不愿意,春節(jié)7天小長假就這樣頭也不回的走掉了,上班族又要周而復(fù)始的朝九晚五了。提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……這些癥狀,你有沒有?沒有關(guān)系,不同的癥狀要有不同的應(yīng)對方式,就讓我們把它們一一擊破吧!

  睡眠紊亂綜合征

  7天晚睡晚起,完全打亂了生物鐘和睡眠節(jié)律,身心過于疲勞,導(dǎo)致了睡眠紊亂。突然造訪的失眠會讓一向自信的你害怕,不要急,身體恢復(fù)需要一段時間調(diào)整。

  支招:晚飯不要吃得太飽;下午5點(diǎn)之后不要喝茶喝咖啡;每晚堅持熱水泡腳;睡前一杯熱牛奶;來上一段靜心音樂,總之讓興奮的大腦calm down的方法都可以用。經(jīng)過一段時間的調(diào)整,睡眠紊亂的情況就會慢慢緩解。

  疲憊綜合癥

  長假放縱玩樂,感到心理、生理都十分疲憊,希望假期延續(xù)。

  支招:到了春節(jié)假日的后期,要適當(dāng)靜下來,讓心情做一個回歸。要有開始工作的預(yù)期,不要把情緒停留在假日里。及時調(diào)整自己的狀態(tài),讓身體盡快恢復(fù)。睡子午覺是個不錯的方法,適當(dāng)曬曬太陽,對情緒是有好處的。多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、動物肝臟等,能有效緩解身體疲勞。

  胃腸功能失調(diào)綜合癥

  春節(jié)7天就是忙著趕場子,從一個飯局到另一個飯局,頓頓吃得滿嘴流油。這種突然的暴飲暴食或食用過多刺激性食物,讓消化系統(tǒng)很難適應(yīng),導(dǎo)致胃腸道功能紊亂,惡心嘔吐、腹痛腹脹就找上門了。

  支招:如果有這樣的情況出現(xiàn),建議未來的一段時間要給胃腸道放個假了,一方面盡量選擇清淡飲食,適當(dāng)服用一些助消化的藥物,另一方面積極參加一些有氧活動,讓身心一起動起來,胃口也會慢慢恢復(fù)。

  節(jié)后上班恐懼癥

  長假過后總有一些人對上班產(chǎn)生心理恐懼,工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振,甚至告假不上班。節(jié)日打亂了平時的生活規(guī)律,會造成身體和心理種種不適,產(chǎn)生失落、厭倦和恐懼。

  支招:出現(xiàn)了這樣的情況,首先要積極面對,積極怠工的態(tài)度一定要拒絕;從生活安排到作息時間都作出適應(yīng)工作節(jié)奏的調(diào)整;每隔1-2小時就讓自己活動一下,站起來走走、幾個深而慢的呼吸,看看窗外的景色,都能夠讓自己盡快調(diào)整狀態(tài)。

  眼疲勞、網(wǎng)絡(luò)綜合癥

  不少平時沒時間上網(wǎng)游戲的人,利用小長假過足了一把游戲癮。幾天下來,只覺得頭暈眼花,眼睛發(fā)干、重影、酸痛,尤其是長時間受到屏幕閃爍的刺激,極易產(chǎn)生視覺疲勞?;氐焦ぷ髦杏捎谶€要面對著電腦,所以很難恢復(fù)。

  支招:工作時應(yīng)該每隔一段時間,讓雙眼休息一會兒;多吃動物內(nèi)臟、瘦肉、胡蘿卜等富含維生素A的食物,泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建議不要亂用眼藥水,長時間癥狀還在的話,還是要去看醫(yī)生的。

  過度放松旅行后綜合癥

  難得的假期當(dāng)然要到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方玩玩,由于時間比較緊,很多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個旅游景點(diǎn),消耗量大量的體力精力,再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素,破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡。

  支招:建議出行歸來,首先要充分休息,恢復(fù)體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬,以補(bǔ)充維生素(特別是維生素B和C),要保證起居有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠時間。

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