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發(fā)胖別再怪零食 怪你沒吃對(duì)零食的時(shí)間

來源: 微微健康網(wǎng) 編輯: 2015/01/15 16:12:56 字體:

發(fā)胖別再怪零食 怪你沒吃對(duì)零食的時(shí)間

  看著體重秤上的數(shù)字節(jié)節(jié)攀升,你是不是再也不敢吃零食了?如果你認(rèn)為零食是發(fā)胖的最大元兇,那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。并非所有的零食都會(huì)讓你的體重爆表,學(xué)會(huì)在對(duì)的時(shí)間、對(duì)的地點(diǎn)遇見對(duì)的零食,你才能在享受美味的同時(shí),苗條又快樂。

  在辦公室

  上午10:00 或下午4:00

  飽腹感、代謝率都要UP UP

  吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10 點(diǎn)和下午4 點(diǎn),這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感。也有科學(xué)研究表明,少食多餐有助于減肥瘦身,因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過度聚集,而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。所以,加餐并非是貪吃的借口,而是很聰明的瘦身選擇。

  推薦你吃

  水果:水果可謂是辦公室零食的首選,例如蘋果、梨、橙子,能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠,在提供飽腹感的同時(shí),幫助我們保持腸道通暢,這對(duì)于保持身材是十分有利的。需要注意的是,水果最好在感到饑餓前食用,因?yàn)楣嵊幸欢ǖ拈_胃作用,要是餓得不行了再吃,有可能會(huì)越吃越餓,反而激起正餐時(shí)的食欲。

  堅(jiān)果+ 酸奶:西班牙的一項(xiàng)研究表明,堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí),提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多,因此不能吃太多,每天3 個(gè)胡桃,7、8 個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了,顯然,這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來,所以,吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶,以增加飽腹感。

  可以少吃

  巧克力:巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖,讓人產(chǎn)生飽腹感。不過,巧克力的含糖量通常較高,許多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍?zhǔn)?,所以,在均衡飲食、保證運(yùn)動(dòng)量的條件下,可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力,每次40~50 克最佳。

  牛肉干or 豆腐干:牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)身體肌肉線條的塑造是很有幫助的,肌肉的比例多于脂肪,你就會(huì)看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種,原味的牛肉干或豆腐干就可以,諸如麻辣、五香味的要少吃些。

  絕對(duì)不要吃

  餅干:餅干中的油脂非常豐富,特別是各種各樣的高纖維餅干,打著高纖的旗號(hào)吸引了很多渴望吃不胖的人,殊不知,要想高纖餅干擁有完美的口感,必須加入更多的油脂才行。

  話梅:別看話梅酸酸甜甜的,里面的鹽可是多得嚇人。攝取過多鹽分對(duì)保持身材是非常不利的,因?yàn)橐坏w內(nèi)的鹽分增加,身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài),這就需要囤積大量的水分,很容易讓你發(fā)生“水腫”,所以千萬不要多吃。

  在客廳

  晚上8:30

  耐嚼,還要低脂肪

  吃飽之后立刻入睡,食物難以徹底消化,很容易造成脂肪堆積。倘若你有吃夜宵的習(xí)慣,那么選擇睡前2 小時(shí)以上的時(shí)間段比較合適。在這一時(shí)段,忙碌了一天的你也可能會(huì)窩在沙發(fā)里看看電視,此時(shí)更是少不了零食的陪伴。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個(gè)明智之舉,因?yàn)榫捉辣旧硪部梢韵囊恍崃俊?/p>

  推薦你吃

  蔬菜脆片:包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等,這些蔬菜脆片營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低,可以當(dāng)做零食。

  豆類:例如芥末青豆,所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿,含有的維生素C 更是豆類中的冠軍,重要的是纖維素含量高,非常耐嚼,而且脂肪很少。

  果子干:杏干、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇,不過最好選擇原味果子干,切忌加糖太多的零食。

  可以少吃

  海苔:海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物”,含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素,氨基酸含量是稻米的5 倍,而且脂肪含量比較低,只有1% ~ 2%.但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高,不宜多吃,每天兩片就足夠了。

  大棗: 棗的營(yíng)養(yǎng)豐富, 尤其維生素C 含量高,100 克鮮棗內(nèi)含300 ~ 600 毫克維生素C,還含有豐富的維生素P,大棗是養(yǎng)血安神、護(hù)膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的,鮮棗含糖量20%~ 36%,干棗含糖量50%~ 80%,因此每天吃3 ~ 5 個(gè)就可以了。

  絕對(duì)不要吃

  微波爆米花:爆米花雖然很耐嚼,但你一定要當(dāng)心爆米花所帶來的能量過盛!超市買來的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖,一袋120g 的微波爆米花就有將近500 千卡的熱量,如果你干掉了這么一袋爆米花,那么你至少要做半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉它。

  鴨脖:鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高,但市面上賣的鴨脖大多是經(jīng)過鹵制的,油和鹽的用量大大增加,這對(duì)瘦身是很不利的。

  在臥室

  晚上10:30之后

  低熱量宵夜

  睡前的饑餓總是令人不知如何是好,不吃,總覺得委屈了自己,要是吃了,又擔(dān)心發(fā)胖的問題,還怕影響到睡眠質(zhì)量。其實(shí),睡前加一餐也并非不可,但一定要選對(duì)合適的零食——熱量低、易消化的是首選。

  發(fā)胖別再怪零食 怪你沒吃對(duì)零食的時(shí)間

  推薦你吃

  牛奶:牛奶含水分87% 左右,250 克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡,相當(dāng)于小半碗米飯,但這一袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠(yuǎn)比半碗米飯大得多。

  如果你沒有乳糖不耐癥,那么牛奶這種液體食物是很好消耗的??梢姡门D坍?dāng)睡前零食,既能填飽腸胃,又有助眠的作用,還不會(huì)讓人發(fā)胖。

  最好少吃

  糖分高的水果:水果雖好,但并不是任何時(shí)候都適合吃。水果所含糖分較多,尤其香蕉、桃子、西瓜,在睡前吃很容易讓人發(fā)胖。此外,水果的纖維通常比較豐富,吃水果是比較“占肚”的,充盈的腸胃會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

  絕對(duì)不要吃

  薯片等膨化食品:要想保持好身材,你就一定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富,而且鹽分也很高,會(huì)讓你更容易發(fā)胖。此外還有因油炸產(chǎn)生的致癌物質(zhì)——苯并芘,這是對(duì)健康非常不利的,所以即便你并不胖,也不要輕易將薯片做零食,特別是在臨睡前。

  發(fā)胖別再怪零食啦,你只是沒吃對(duì)時(shí)間,在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)零食,讓你享受美味之余還不怕胖。所以趕緊來學(xué)習(xí)零食的飲食減肥技巧吧!

我要糾錯(cuò)】 責(zé)任編輯:wcr

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