考前的心理調(diào)試

　　首先，調(diào)整自我抱負(fù)水平考生根據(jù)自己的實(shí)力，定一個(gè)切實(shí)可行的考試目標(biāo)。目標(biāo)不要過高，力所不能及的目標(biāo)只能使自己背上沉重的心理包袱。當(dāng)然，目標(biāo)也不能過低，否則，激不起斗志和潛能來。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，抱負(fù)水平和學(xué)習(xí)效率呈倒U型的關(guān)系，抱負(fù)水平過高或過低都會使學(xué)習(xí)效率降低，只有中等強(qiáng)度的抱負(fù)水平才能最大限度的提高學(xué)習(xí)效率?？忌淖晕冶ж?fù)水平與家長對他的期望有非常高的相關(guān)。所以，考生要和家長溝通，爭取達(dá)到二者的一致，這樣，來自家長方面的壓力就可以和考生的自我壓力重合，考生就不必受雙重壓力的夾擊。這對減輕考生的心理負(fù)擔(dān)是很重要的。

　　其次，學(xué)會自我放松為了達(dá)到良好的心理狀態(tài)，從考前一個(gè)月開始，考生就應(yīng)該學(xué)習(xí)自我放松的技巧，特別是那些有考試焦慮癥的同學(xué)。下面介紹幾種常用的方法。請考生根據(jù)自己的實(shí)際情況，選用其中的一種或幾種結(jié)合使用。患嚴(yán)重考試焦慮癥的考生應(yīng)該在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)用系統(tǒng)脫敏法放松。

　　1，自我暗示法 當(dāng)感覺緊張，焦慮時(shí)，用積極的言語暗示自己：“我很平靜”，“沒什么了不起的事，只要我盡心盡力去做就行了”用正面肯定的言語做暗示，不要用“我不緊張”之類的否定的暗示性語言。

　　2，深呼吸法 用腹式呼吸，慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。深呼吸的同時(shí)，專心想象氣體在你體內(nèi)的循環(huán)的情況。這種方法簡便易行，可以隨時(shí)隨地練習(xí)。

　　3，推桌法 端坐在課桌前，兩腳分開平放，與肩同寬，腰挺直。兩手前伸，手掌抵住桌子的前端，斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墻。直到感覺手臂有些酸軟或有輕微的顫抖時(shí)，收回手掌全身放松。用力推一堵墻也可以產(chǎn)生同樣的放松效果。

　　4，想象法 想象自己正走在靜謐的大海邊，感覺到清涼的海風(fēng)拂面，聽到濤聲陣陣，一波一波的浪花輕輕舔著你的腳心，舒適愜意。用這種方法可以想象任何使你放松的場景。不過最好每次想象同一個(gè)場景，這樣可以更快更好地達(dá)到放松的效果。

　　再次，調(diào)整好生物鐘，與正式考試要求的最佳水平的發(fā)揮時(shí)間一致 中考、高考都是集中三天時(shí)間考試。在固定的考試時(shí)間里要求考生發(fā)揮出最佳狀態(tài)。為了發(fā)揮地最好，考生從現(xiàn)在開始就應(yīng)該根據(jù)正式考試的時(shí)間要求調(diào)整自己的生物鐘。在平常的學(xué)習(xí)中有意識鍛煉自己在上午和下午的特定時(shí)段里，大腦最清醒，思維最敏捷，反應(yīng)最快。

　　最后，臨考前保持一貫的生活節(jié)奏和學(xué)習(xí)節(jié)奏 如果平常復(fù)習(xí)一直是題海戰(zhàn)術(shù)，那么考試前一周甚至是臨考前一天，都可以繼續(xù)做試卷，熟悉答題的感覺。到真正的考試時(shí)，會比較順手。大多數(shù)考生一般是考前不再做題，而是將做過的題目再翻一翻，復(fù)習(xí)一下，殊不知，由于好幾天沒動(dòng)筆了，再拿起試卷來答題，一開始可能會找不到答卷的感覺。 臨考前的復(fù)習(xí)是非常緊張的，要消耗大量的腦力和體力，因此適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)是必要的，但不能過度，狂補(bǔ)營養(yǎng)品可能適得其反。很重要的是睡眠要有規(guī)律，保持充足的睡眠。不要透支體力。考試期間，特別是臨考前一天，可以比平常提前一點(diǎn)兒上床睡，但不能提前太多，若提前一兩個(gè)小時(shí)，反而會輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，越睡不著越著急，搞得自己緊張兮兮，筋疲力盡。影響第二天的考試。