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什么是嗑瓜子效應(yīng)?
所謂“嗑瓜子效應(yīng)”,就是我們?cè)卩竟献拥臅r(shí)候,就像打開(kāi)了潘多拉魔盒一般,拿起第一顆瓜子后,就會(huì)嗑起第二顆、第三顆,等回過(guò)神,幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)不見(jiàn)了。
就像玩手機(jī)一樣。睡覺(jué)前打開(kāi)一個(gè)視頻App,至開(kāi)始只是看一個(gè)感興趣的視頻,然后它又不斷推薦類(lèi)似的,抱著“下一個(gè)可能更精彩”的想法,手指一劃,幾個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。
在當(dāng)下信息爆炸的時(shí)代,“嗑瓜子”式的快樂(lè)越來(lái)越多,很容易一不小心就喪失自控力,變成快感的奴隸。
一遍遍地刷視頻的過(guò)程中,我們真的很開(kāi)心嗎?顯然不是。
這種通過(guò)短時(shí)間內(nèi)的即時(shí)反饋獲得的快樂(lè),也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速消失,所以我們需要不斷地密集刺激,才能持續(xù)獲得滿(mǎn)足感。
實(shí)際上,這種對(duì)滿(mǎn)足感的追求是一種“饑渴”,如同沙中覓水,在沙漠中不斷翻尋水分,反而越來(lái)越渴。
也就是說(shuō),這種“即時(shí)快樂(lè)”讓你產(chǎn)生的饑渴感,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于滿(mǎn)足感。當(dāng)生活被它們填滿(mǎn),你就只剩下空虛,想擺脫又無(wú)力擺脫,想戒掉又困難重重。
當(dāng)我們?cè)絹?lái)越沉溺于唾手可得的即時(shí)快樂(lè),大腦也會(huì)因此不斷追尋這種時(shí)效短的反饋,不再勤于思考。
網(wǎng)上有一句很流行的話說(shuō):“有所得是低級(jí)快樂(lè),有所求是高級(jí)快樂(lè)?!?/p>
那高級(jí)快樂(lè)具體是指什么呢?
不久之前我聽(tīng)過(guò)一場(chǎng)講座,里面說(shuō)一個(gè)人的奮斗目標(biāo)應(yīng)該是“擺脫多巴胺,追逐內(nèi)啡肽”。多巴胺和內(nèi)啡肽都是人體內(nèi)的兩種激素,都能夠提供快樂(lè),但是產(chǎn)生的機(jī)理不一樣。
多巴胺由快樂(lè)而生,會(huì)讓人更快樂(lè);內(nèi)啡肽由痛而生,具有鎮(zhèn)痛的作用。打個(gè)比方的話,就像:
你娛樂(lè)了一天,但是該睡了,感覺(jué)意猶未盡,這種感覺(jué)是多巴胺造成的。
你干了一天活,終于下班了,感覺(jué)很高興,這種感覺(jué)是內(nèi)啡肽造成的。
“嗑瓜子”式的快樂(lè),就屬于多巴胺快樂(lè),而高級(jí)的快樂(lè),應(yīng)該是“先苦后甜”式的內(nèi)啡肽快樂(lè)。
這種快樂(lè),是經(jīng)過(guò)一定付出所獲得的,需要持續(xù)的努力,恒久的毅力。比如:
堅(jiān)持跑步是一件很苦的事,但當(dāng)我們每天完成了5公里的小目標(biāo),身體越來(lái)越健康,心情也在跑步中平靜下來(lái);
認(rèn)真學(xué)習(xí)是一件很苦的事,枯燥繁雜的知識(shí)遠(yuǎn)比不上一期綜藝節(jié)目來(lái)得快樂(lè),但當(dāng)你通過(guò)學(xué)習(xí)掌握一項(xiàng)新技能,拿下一本證書(shū)的時(shí)候,成就感會(huì)帶給你無(wú)盡的力量。
這便是長(zhǎng)期的快樂(lè),高級(jí)的快樂(lè)。
如果一件事很痛苦,人本能就會(huì)逃離,如何才能擺脫即時(shí)的“低級(jí)快樂(lè)”,在孤單、痛苦、疲憊中堅(jiān)持等待“高級(jí)快樂(lè)”的來(lái)臨呢?我們?cè)谶@里分享3個(gè)小技巧。
● 明確長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)
痛苦只是暫時(shí)的,目標(biāo)則是我們需要獲得的成就。如果你的眼目永遠(yuǎn)只關(guān)注地下,你就永遠(yuǎn)也不知道向上看有多么快樂(lè)。
可望不可及的野心,就是在幫我們和意志力討價(jià)還價(jià)。
那些自律而優(yōu)秀的人,總是會(huì)設(shè)立清晰的目標(biāo),再細(xì)化成小目標(biāo),并用這些目標(biāo)不斷驅(qū)動(dòng)自己堅(jiān)持和嘗試。
● 把“瓜子”拿走
如果身邊的誘惑太多,不妨嘗試讓“瓜子”離遠(yuǎn)一點(diǎn)。
仔細(xì)想想自己因?yàn)槟募略趯W(xué)習(xí)、工作的時(shí)候開(kāi)小差。找出困擾你的的誘惑,遠(yuǎn)離它。
如此,才不會(huì)輕易掉進(jìn)“嗑瓜子快樂(lè)”中,才能沉下心,享受延遲滿(mǎn)足。
● 不斷給自己正向反饋
每件事情,都需要反饋。正向的反饋,會(huì)給自己帶來(lái)積極的能量。
肯定自己的優(yōu)秀,強(qiáng)化自己的努力,把負(fù)面思維轉(zhuǎn)化為正面思維,多給自己一些正面反饋,會(huì)讓我們更容易攻克“嗑瓜子快樂(lè)”,一步步走向“內(nèi)啡肽”。
有句話說(shuō):“種下想法,就得到行動(dòng);種下行動(dòng),就得到習(xí)慣;種下習(xí)慣,就得到人格;種下人格,就得到命運(yùn)。”
如果你蹉跎時(shí)間在“嗑瓜子快樂(lè)”上,就只能收獲“少壯不努力,老大徒傷悲”的果;反之,給當(dāng)下的辛苦耕耘一些時(shí)間,汗水終會(huì)成為你茁壯成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng),收獲更美好的人生。
愿我們都能沉心靜氣,讓時(shí)間發(fā)酵努力,提升內(nèi)心,成就自我,獲得真正的快樂(lè)。
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