送給中級(jí)職稱自控力差的你：如何維護(hù)學(xué)習(xí)計(jì)劃（二）

找到計(jì)劃的敵人

那么為啥計(jì)劃會(huì)失敗呢？這就又要說(shuō)到“自控力”這個(gè)替罪羊身上了。

很多人覺(jué)得自己計(jì)劃完不成，拖延，生活中養(yǎng)成種種惡習(xí)的根源在于自制力不強(qiáng)，以為增強(qiáng)了自制力，一切問(wèn)題就能迎刃而解——這個(gè)想法是錯(cuò)的，自制力并不是解決這些問(wèn)題的關(guān)鍵。

不知道大家有沒(méi)有這樣一種感覺(jué)：高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰，那時(shí)候每天都要做好多題，學(xué)到很晚，但第二天還是精神抖擻，繼續(xù)奮戰(zhàn)；上了大學(xué)之后，時(shí)間寬裕了，反而變得懶散了，沒(méi)有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了，到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾，熬夜看劇、晚睡晚起、暴飲暴食那都是家常便飯。

為什么會(huì)這樣呢？難道時(shí)間越寬裕，自控力就越薄弱？這顯然不科學(xué)。那就是因?yàn)闀r(shí)間越寬裕，我們?cè)饺菀仔傅『蛪櫬?？但這是結(jié)果，并不是原因。我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強(qiáng)，上大學(xué)后變?nèi)趿?，放假后則因?yàn)樾傅∮l(fā)孱弱——這其實(shí)這個(gè)假象。

那什么才是真相呢？諸位稍安勿燥，這個(gè)后面自然會(huì)講到，但在此之前，且聽(tīng)我講一個(gè)哈佛學(xué)霸的故事。

故事主人公叫Tal，是哈佛大學(xué)心理系大三的學(xué)生，同時(shí)也是學(xué)校壁球隊(duì)的主力。他每天很早起床去跑步，然后去學(xué)校，一天的課程結(jié)束后，他會(huì)去球場(chǎng)和教練進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練、打比賽，在此之后，他會(huì)去健身房健身，然后回家，做作業(yè)，看書(shū)學(xué)習(xí)，睡覺(jué)。日復(fù)一日，從不間斷。

于是大家紛紛認(rèn)為T(mén)al童鞋是一個(gè)高度自律的學(xué)霸。Tal童鞋也是這么看待自己的，直到寒假到來(lái)。

作為學(xué)霸，寒假當(dāng)然不會(huì)滿足于過(guò)過(guò)圣誕節(jié)，看看之前很火的天朝劇《Nirvanain Fire》（瑯琊榜），Tal打算預(yù)學(xué)兩門(mén)下學(xué)期的課，完成一個(gè)Research Project，并且平均每天保持1小時(shí)以上的鍛煉。

嗯，結(jié)局喜聞樂(lè)見(jiàn)：Tal童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了Huge（胡歌）主演的這部大作，哦對(duì)，還胖了四斤。啥？你問(wèn)學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢？Tal只在頭兩天看了10頁(yè)書(shū)，加起來(lái)鍛煉了一個(gè)小時(shí)而已。

看到這里我知道有人要跳出來(lái)說(shuō)：“不！這不是真的！學(xué)霸辣么自律，寒假計(jì)劃怎么會(huì)失??？！一定是你瞎編的！”

對(duì)，如你所見(jiàn)，我瞎編了25%的部分，但那僅僅是具體的失敗細(xì)節(jié)，事實(shí)仍然沒(méi)有變化——Tal童鞋的計(jì)劃的的確確泡湯了。不信你看，下面是他的原話。

I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.

我等不及沒(méi)有壁球的自由，以專注于我的學(xué)習(xí)，追上閱讀、寫(xiě)作的進(jìn)度。寒假來(lái)了，我不用再進(jìn)行（壁球）訓(xùn)練了，但與高效學(xué)習(xí)相反，我反而效率變低很多。

有些讀者已經(jīng)認(rèn)出Tal了，沒(méi)錯(cuò)，他現(xiàn)在是哈佛的Tal教授，這張圖來(lái)自于他廣為流傳的《積極心理學(xué)》課程的第11集的39分47秒。

Tal老師為我們揭示了兩個(gè)真相（真相不只有一個(gè)）：

1.保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣，而不是自控力。

想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里，我們被動(dòng)的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺(jué)，我們目標(biāo)明確——每個(gè)月、每個(gè)星期乃至每天復(fù)習(xí)什么，老師們都替我們安排好了。這些我們習(xí)以為常，就像你每天早上起床都會(huì)自動(dòng)去刷牙一樣自然（說(shuō)不刷牙的你走開(kāi)！）。

你想想想你起床后刷牙的過(guò)程：穿衣服（好吧我知道有人不穿），拿起杯子和牙刷，走到衛(wèi)生間，接水，擠牙膏，開(kāi)始刷。即使你可能還睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能準(zhǔn)確無(wú)比、毫不費(fèi)力的執(zhí)行下來(lái)。這個(gè)過(guò)程需要一丟丟的自控力嗎？基本不需要對(duì)不對(duì)？

所以高中的那些學(xué)習(xí)，其實(shí)并不需要太多自控力。而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué)，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動(dòng)習(xí)慣，開(kāi)始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí)，才是需要自控力的時(shí)候。而此時(shí)，很多人不得不面對(duì)第二個(gè)真相：

2.人的自控力是有限的

很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個(gè)結(jié)論被大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，大家上網(wǎng)搜索一下就能看到，我這里不做贅述，我只打個(gè)比方，相信能幫你更好的理解這個(gè)結(jié)論：

想象下，當(dāng)你搬宿舍、或是換教室時(shí)，你把一摞又一摞沉重的書(shū)本，吃力的從這個(gè)屋子搬到那個(gè)屋子之后，你雙臂酸軟，腰酸背疼，嚴(yán)重者可能連一杯水都舉不起來(lái)——因?yàn)槟愕募∪饬α亢谋M了。

自控力也一樣，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸鎸?duì)各種各樣的誘惑：桌上昨天新買(mǎi)的一大堆零食，淘寶頁(yè)面上玲瑯滿目的商品，男神宋仲基（不是李敏鎬、李鐘碩、胡歌了？）的新劇開(kāi)播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)和減肥。每拒絕一次誘惑，你的自制力就消耗一分，如果面臨的誘惑太多，總會(huì)有一個(gè)時(shí)刻，我們會(huì)累到無(wú)力抵抗，任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。

當(dāng)然現(xiàn)實(shí)沒(méi)有那么可怕，肌肉酸痛過(guò)兩天會(huì)恢復(fù)，自制力嘛，你睡個(gè)好覺(jué)也能回歸正常。有意思的是，不同人天生力氣不一樣，自制力強(qiáng)弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多數(shù)人都處在中間那個(gè)狀態(tài)——不好也不壞。

所以我們得出的結(jié)論是：學(xué)霸就是那群天生自制力超群的人？如果是這樣，那我寫(xiě)這篇文章也太沒(méi)意思了。

有機(jī)智的童鞋馬上反應(yīng)過(guò)來(lái)了：哦！既然我們可以鍛煉肌肉，自制力也是可以鍛煉的，對(duì)吧！我們只要把自制力鍛煉到很強(qiáng)就可以了！

這話沒(méi)錯(cuò)，然而肌肉力量有極限，自制力也是有極限的。生活中，我們面臨的誘惑如此之多，靠后天鍛煉出來(lái)的自制力依然會(huì)不夠用。另一方面，就像上面講到的第一點(diǎn)：無(wú)論是校園里的“成熟期學(xué)霸”，還是社會(huì)里的精英人士，其高效的學(xué)習(xí)和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強(qiáng)大的自制力，而是得益于后天構(gòu)建起來(lái)的習(xí)慣體系。

如何利用我們有限的自制力，去構(gòu)建這樣一套體系，才是我最想說(shuō)的東西，當(dāng)年的Tal童鞋，也是在意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題之后，才開(kāi)始了他的翻盤(pán)之旅，成功進(jìn)化為成熟體學(xué)霸，最后成為哈佛教授，走上人生巔峰的。（好吧別打我，我承認(rèn)后面這段是我瞎編的。）

但是構(gòu)建習(xí)慣體系，并不是一件輕松的事情，原因有兩個(gè)：

1.很多人沒(méi)有意識(shí)到，有一個(gè)看不見(jiàn)的敵人在阻撓我們的行動(dòng)，

2.很多人不知道，習(xí)慣背后的原理。

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