送給中級職稱自控力差的你：如何維護(hù)學(xué)習(xí)計劃（五）

三點(diǎn)心態(tài)

1.接受自己是個普通人

真的，大家都是普通人，承認(rèn)這一點(diǎn)沒啥可恥的。拿我最喜歡的肌肉模型舉例子吧，我始終覺得，建立習(xí)慣也好，培養(yǎng)能力也好，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下周你最多舉35斤，你不能說明天我就要舉60斤。同樣的，如果你之前從沒去過健身房，不要指望剛開始一周能去三次，更科學(xué)的計劃，是從一周去一次做起；如果你之前沉迷游戲，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科學(xué)一點(diǎn)的目標(biāo)，是下周只打六天。

承認(rèn)自己一口氣吃不成個胖子，敢于面對現(xiàn)實，也是成熟的標(biāo)志之一，不是嗎？《積極心理學(xué)》中的建議是：對于一般人，一個月能建立一到兩個習(xí)慣就很不錯了。不要太貪心，你真能做到，一年下來至少養(yǎng)成12個習(xí)慣，你能夠爆掉大多數(shù)人了。

允許自己失敗，允許自己休息，在此之上，我特別想強(qiáng)調(diào)的是：對自己少一些苛責(zé)，多一些鼓勵。

2.少一些苛責(zé)，多一些鼓勵

我們從小到大接受的教育，太過于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評，卻很少教我們?nèi)绾喂膭钭约骸Ｌ嗳朔艞壐淖?，是因為在反?fù)的失敗后，用批評和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。

我大學(xué)最墮落的兩年，深受這種思想所害，最后讓我走出來的，不止是不甘墮落，更是每次失敗后，像對待朋友，有時甚至是像對待小孩子一樣，鼓勵自己，哄自己：“這周計劃鍛煉三次，只鍛煉了一次？沒事，也比不鍛煉強(qiáng)吧，是不是計劃不合理？下周試試兩次吧！”“今天計劃要學(xué)的又沒學(xué)完，下午還刷了兩個小時網(wǎng)頁……沒關(guān)系，比昨天好啦！昨天刷了大半天好嘛！”。

計劃失敗了，大多數(shù)人會羞愧，會痛苦，會責(zé)罵自己。但少有人去安慰自己，告訴自己“沒關(guān)系，你是個普通人，你總會有脆弱的時候”；少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己，跟自己說“加油，還有機(jī)會，來！想一想下次怎么可以做得更好”。

真的，在與欲望和弱點(diǎn)搏斗的過程中，我們大多數(shù)時候是沒有隊友的，你只有自己給自己打氣。

嗯，有人擔(dān)心過多的自我安慰會讓自己松懈，所以我要強(qiáng)調(diào)的最后一點(diǎn)，是行動。

3.行動起來，從現(xiàn)在開始

無論你苛責(zé)還是鼓勵自己，最后引發(fā)改變的，是行動。想做什么，現(xiàn)在就開始做吧，不要等到以后。在我的認(rèn)知中，90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的，今晚睡前就拿起來，哪怕只看一頁；想鍛煉的，今天就蹦跶起來，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練；想學(xué)畫畫的，今天就畫起來，哪怕就畫一個水杯。

只要你做了，無論多少，你都是在行動，都是改變，而如上一點(diǎn)所說：再微小的改變，都值得褒獎。

就像雖然90%的人看了這篇文章，過兩天還是會忘記。但我覺得吧，不要緊啦，大家都是普通人嘛，別苛責(zé)自己，至少這么長的文章，你都快看完了，對不對？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身，就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)啊！

你看，學(xué)以致用嘛，我就是這么看得開！

最后，送一句我愛極了的話給大家：

Incremental change is better than ambitious failure.

逐步的改善好過雄心勃勃的失敗。

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