誰都希望自己的生活愉快而充實，但生活中總會有某些不如意的事像幽靈一樣困擾著自己，使自己籠罩在陰影之下：諸如理想自我與現(xiàn)實自我的差距，被迫從事自己不感興趣的工作，學習成績不好或無端受到別人的指責，等等。面對這些不愉快的事，有些人能夠妥善地處理，經(jīng)過一段時間的努力使自己的心態(tài)恢復平靜。有些人則不能好好處理，要么訴諸憤怒和武力，要么獨自哀怨嘆息，而這些正是損害人們心理健康的大敵。那么，如果保持愉快而積極的情感，減少或消除消極的情感呢？

　　正確地評價他人和外部事物 愉快的情感應當是對客觀評價態(tài)度的情感體驗。相互作用分析心理學家將生活圖式分為四種：“我行－你也行”，“我行－你不行”，“我不行－你也不行”，“我不行－你行”。

　　其中“我行－你也行”是一種能夠維持愉快生活的生活圖式，而其他三種都是有問題的。 保持情感適度的兩極性大喜或大悲對人的健康是有損害的，只有適度地控制，才能使人努力去實現(xiàn)目標。在快感度、緊張度、激動度和強度上加以調(diào)節(jié)，就會保持情感的最佳水平。 要有恰當?shù)淖晕以u價與自我評價有關(guān)的情感影響個人的人際關(guān)系。在自我評價時，既要看到自己的優(yōu)越，也要看到自己的不足，避免沾沾自喜和悲觀失意，從而揚長避短、取長補短，根據(jù)自己的能力去調(diào)整自己的目標。

　　一般來講，目標應訂在比自己的能力稍高的地方，這樣的完成目標的過程中才能體會到充實和愉快。 體驗此時此刻的情感生活中不能回避目前的情感體驗，因為我們不能停留在過去，也不能跨越到未來，而是生活在此時此刻。積極體驗此時此刻的情感，是自我實現(xiàn)的顯著特征之一。只有產(chǎn)生了好或不好的情感體驗，才能有目的、有針對性地去調(diào)節(jié)它。

　　不要逃避自己的成長 人類天性中有一種尋求發(fā)展和實現(xiàn)自我的傾向。在成長過程中，逃避知識和逃避責任就會阻礙自我實現(xiàn)。應當善于發(fā)現(xiàn)自己的天賦，承擔責任，并發(fā)揮自己的潛能。只有這樣，才能體會到成功的快樂。培養(yǎng)有創(chuàng)意的生活方式 任何領(lǐng)域的創(chuàng)造都有先決條件，且某些先決條件都一我們前面所談到的“專注于此時此刻”有關(guān)。如果我們能夠不受任何干擾地追尋創(chuàng)意性生活方式，就會經(jīng)常體會到馬斯洛（Maslow）所談到的高峰體驗，生活必將是愉快和充實的。注意培養(yǎng)自己健全的個性 這包括：同他人建立和睦的人際關(guān)系；冷靜地反省自己的情感；多接觸新思想，與不同的人交往、交流；適宜地表達情緒；提高自己的獨立性，減少對他人的依賴；勤奮學習，努力工作，提高生活質(zhì)量。