送給備考高會自控力差的你:如何維護(hù)學(xué)習(xí)計劃(四)
習(xí)慣的原理
習(xí)慣的養(yǎng)成,依賴于四個部分:觸機(cue)、慣性行為(routine)、獎勵(reward)和信念(belief):
觸機:即觸發(fā)習(xí)慣的原因,你可以想象成手槍的扳機,按下扳機,子彈就打出去了。習(xí)慣的觸機有很多,可能是時間、地點或場景。你早上刷牙的觸機是起床這個動作;去吃午飯是因為時間到了(額,好吧,還有肚子餓了);有人習(xí)慣睡前刷微博,那么觸機可能是你躺下來蓋上被子。觸機本身沒有好壞之分,決定習(xí)慣好壞的,是它引發(fā)的慣性行為。
慣性行為:之所以叫慣性,是因為它是無意識的,比如一打開電腦就先上網(wǎng)看看娛樂新聞;比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新習(xí)慣的過程中,我們的自制力,就用于修正那些引起拖延的舊行為,將其替換為新的慣性。在更正壞習(xí)慣時,你需要格外留意引發(fā)它的觸機,同時關(guān)注自己的行為,不斷提醒自己不要重蹈覆轍。這一步是最消耗時間和精力的過程,可能要與舊習(xí)慣反復(fù)拉鋸,因為良好慣性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為,還需要在行為結(jié)束時獲得正向的反饋,也就是下面要說的“獎勵”。
獎勵:這是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán),它往往被人們忽略。為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變?因為它們的獎勵往往即時而明顯:打游戲、刷網(wǎng)頁、吃零食這些哪個不是這樣?好習(xí)慣難以形成,也恰恰因為短期的獎勵不夠明顯。背單詞、健身、練書法這些行為往往需要較長的時間才能看到效果,有些人天生能從過程中獲得精神激勵,但很多人不行,那我們需要人為的賦予自己獎勵:比如記錄自己的成長和進(jìn)步、時不時發(fā)個微博鼓勵下自己、達(dá)成一些小目標(biāo)時吃頓好的慶祝下等等(也不要暴飲暴食啊喂!)
關(guān)于獎勵,稍稍多說幾句。諸如學(xué)習(xí)、健身這種事本身是有點反人性的,有沒有什么辦法能快速建立正向獎勵機制呢?這個展開說能寫兩本書……我這里不贅述。我想提供一種思維:積極的、開放性的、成長性的思維。即多去看看那些享受學(xué)習(xí)、享受健身的人是怎么做到這些事情的,嘗試去學(xué)習(xí)他們的方法,把目光放在積極面上,而不是懷疑自己能力不行,覺得自己做不好。
此外,強化你的“信念”有助于你獲得精神上的正反饋。
信念:這是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動力:你想要每天背單詞,是為了干掉英語考試;你想要學(xué)會彈吉他,是為了能在各種晚會上一顯身手;你想要規(guī)律飲食、早睡早起,是為了身體健康;你想要健身減肥,可能是想俘獲女神/男神的芳心。總之,你是想成為一個更好的人。信念能讓你你在養(yǎng)成好的習(xí)慣時獲得精神上的正向反饋,同時,你的信念越強烈,就越能忍受改變過程中的痛苦與反復(fù)。
明白了這些,可以更好的幫你建立習(xí)慣,而關(guān)于如何建立習(xí)慣,有太多的技巧,諸如遠(yuǎn)離誘惑、分解目標(biāo)、建立記錄和反饋機制……多的能寫出一本書,我這里想說點心態(tài)上的東西,也是我在踩了無數(shù)坑后,用斑斑血淚換到的后文中的重要經(jīng)驗。
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