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經(jīng)??梢钥吹讲簧賹W(xué)員在論壇和貼吧傾訴,覺得自己很努力了,但是考試還是沒有通過。非常抑郁,壓力巨大。
如果你掛科了,你可能會(huì)這樣說……
知識(shí)點(diǎn)沒有掌握勞,因?yàn)槠綍r(shí)沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)。
會(huì)的都做錯(cuò)了,因?yàn)槠綍r(shí)做題就馬馬虎虎。
掌握的知識(shí)都忘了,因?yàn)榭荚嚽皼]有好好的復(fù)習(xí)。
考前一天都沒看完課本,因?yàn)閷W(xué)習(xí)方法不對(duì)效率不高。
關(guān)于考試為什么會(huì)掛科,以上只是開了個(gè)頭,在我們要說的是另外一件事——你究竟要何時(shí)再繼續(xù)?
首先考試掛科這種事情無法避免,自然也算常見,面對(duì)掛科心里會(huì)不好受這是現(xiàn)實(shí),但重要的是有許多人會(huì)這樣固執(zhí)的把自己“掛”在過去,利用“如果當(dāng)初不是……”或“就連XXX都……”作為維持現(xiàn)狀的借口,而不去繼續(xù)努力學(xué)習(xí)了。
他們從來沒有意識(shí)到:“即刻重新開始,我們失去的便不會(huì)更多。”
所以,一定要記住借口可以讓一個(gè)人冷靜,但終究還只是個(gè)借口,甚至有些借口只是為了找借口的借口罷了。
我們都知道人生總會(huì)有一些感到遺憾或后悔的事,如果時(shí)光可以倒流,你又希望能夠倒流多少呢?
也許只是一天吧,把某一章的知識(shí)點(diǎn)看一遍就行了;
也許可能是兩個(gè)月,亦或者一個(gè)較長的假期,讓我們能夠充分做題復(fù)習(xí);
當(dāng)然也許是一年,讓我們重新再學(xué)一遍!
遺憾是應(yīng)該是冷靜的,我們?cè)诨厥讜r(shí)所能做的也只有表達(dá)遺憾。
后悔是激烈的,捶胸頓足,乃至一言不發(fā),內(nèi)心隱隱作痛。
沒有人天生是會(huì)學(xué)習(xí)的,也沒有人天生便擁有很好的學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)的過程中每個(gè)人都會(huì)碰到一系列的問題,關(guān)鍵在于以何種態(tài)度去對(duì)待它們。
誰都經(jīng)歷過逆境,都有過心情煩躁沒有目標(biāo)沒有安全感的日子,還試過生活很順利但就是莫名的煩躁。如果想靠自己走出“掛科抑郁”可以參考,以下8個(gè)途徑:
1、調(diào)整心態(tài)很重要
很多考生考試結(jié)束或者備考初期都會(huì)想太多,自己一直在糾結(jié)。這里我們要學(xué)會(huì)觀察自已的內(nèi)心,發(fā)現(xiàn)自已狀態(tài)不對(duì)了,就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當(dāng)下,為未來考慮不是壞事,但有些人想太多容易陷入憂慮當(dāng)中。
我們要始終相信一個(gè)理念就是“上帝在為你關(guān)上一扇門的時(shí)候,同時(shí)會(huì)為你打開一扇窗”,任何事情的發(fā)生都有兩面性,取決于你以一個(gè)什么樣的心態(tài)去看待它。
要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)很難,而且也不現(xiàn)實(shí)。重點(diǎn)是要意識(shí)到自已需要調(diào)整心態(tài),下定決定調(diào)整,并學(xué)會(huì)觀察與反思自已內(nèi)心的真實(shí)反應(yīng),預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài)!
2、多做有氧運(yùn)動(dòng)
看過一份心理學(xué)研究報(bào)道里面寫到,大部分抑郁癥可以通過運(yùn)動(dòng)來解決。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚,胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時(shí),分泌出的一種化學(xué)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)定作用,可減輕疼痛感,重點(diǎn)是可以使人心情愉快。
這個(gè)方法非常實(shí)用,要學(xué)會(huì)定期的去運(yùn)動(dòng)以讓自己保持一個(gè)好的狀態(tài)。
3、寫學(xué)習(xí)日記、筆記
想學(xué)卻不知道到底要怎樣學(xué),想努力但奈何自己力道不足堅(jiān)持不下去。好習(xí)慣不多、壞習(xí)慣不少。
那么寫學(xué)習(xí)日記便是解決問題的好方法之一,效果明顯。
它其實(shí)就是自我溝通與反思的過程,不但在學(xué)習(xí)上面而且也在生活上給你帶來莫大的好處。學(xué)習(xí)上面的幫助我就不多說了,在個(gè)人的學(xué)習(xí)生活上,通過寫學(xué)習(xí)日記可以把自己的情感宣泄出來,你也不用害怕傷害到他人。
日記不但能幫你宣泄還可以輔助你成長,但請(qǐng)記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵(lì)自己,給予自己肯定,這樣的幫助會(huì)更大。
當(dāng)然我們還要讓日記傾向于幫助自己思考,讓你深入思索一些問題發(fā)生的原因,這樣你可以學(xué)的更加通透,找到自己的樂趣,以及找到是什么東西在困擾你。
4、加入團(tuán)體
不得不承認(rèn)的是很多抑郁易患者都不喜歡社交,喜歡一個(gè)宅,但一個(gè)人宅久了就容易出事。
人是群居動(dòng)物,社交其實(shí)也是人類基本需求之一,當(dāng)與人交流的時(shí)候我們會(huì)找到情感的寄托。有些人郁悶很久,但可能和朋友聊一個(gè)下午心情就會(huì)非常好,為什么?主要是因?yàn)榍楦械玫搅诵?,在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足,如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會(huì)更佳。
要切記!你朋友不是垃圾桶,不要一見面就拼命的倒苦水,到時(shí)候你舒服了該換你朋友抑郁了,沒人喜歡這樣的感覺!
當(dāng)狀態(tài)不佳的時(shí)候要逼自已走出去,參加一些活動(dòng),講座,或加入一個(gè)社交團(tuán)體。選擇社交團(tuán)體的時(shí)候好選積極正面的社團(tuán),比如網(wǎng)校論壇上的學(xué)習(xí)小組活動(dòng)就非常好!
5、旅行
實(shí)在是受不了了,可以給自己放個(gè)假出去放松下。
旅行好處就是可以讓你立該換一個(gè)環(huán)境,換一種心態(tài),雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式:一種是活動(dòng)型旅行,一種是休閑型旅行。
如果你是內(nèi)心郁悶苦惱,提不起精神,要選擇活動(dòng)型。這類旅行很容易把問題苦惱全拋在腦后,因?yàn)橛刑嘈迈r有趣的事情讓人應(yīng)接不暇,每天趕行程讓自己停不下來。忙起來就容易擺脫過去陷入的情緒死節(jié)。在旅行前給自己一個(gè)承諾,盡情的去瘋?cè)ハ硎苷麄€(gè)過程,回來后記得回顧下自己心情的變化,找回那種放松的感覺。
如果你是工作壓力太大,大腦想太多導(dǎo)致疲勞,要選擇休閑型。例如躺在海灘上,聽??薜穆曇簦荡碉L(fēng),曬曬太陽,讓自己的大腦靜下來,放松給自己充電。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。
6、聽音樂與唱歌
音樂是人類心靈親密的朋友,因?yàn)橐魳仿暡ǖ念l率會(huì)引起大腦的反應(yīng),優(yōu)美的音樂可以提高大腦皮層的興奮度,促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質(zhì),調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量。而音樂的節(jié)奏也會(huì)影響人體荷爾蒙及腎上腺素地分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會(huì)分泌更多的類固醇,而在聽了使人放松的音樂后類固醇分泌就會(huì)降低下來,這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁。
如同五月天《傷心的人別聽慢歌》的建議,你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂,如果抑郁可以選一些快節(jié)奏的。不過音樂的選擇還是因?yàn)槎悾绻惚救艘呀?jīng)很傷感還去聽一些失戀傷感情歌,那情緒可能會(huì)越聽越郁悶。
唱歌的功效是從《正能量》一書看到的,我沒有親身試過。但仔細(xì)思考一下應(yīng)該對(duì)抑郁者有幫助,而且作者強(qiáng)調(diào)唱歌的功效遠(yuǎn)比聽音樂來的強(qiáng),它讓你更快樂,怪不得快樂的人總是在洗澡時(shí)高歌。
7、跳舞
此方法也是從一書中獲得,根據(jù)行為心理學(xué)理論,人的外在行為也可以影響一個(gè)人的內(nèi)心,并不只是內(nèi)心想法來決定外在行為。根據(jù)該理論心情不好的時(shí)候,強(qiáng)迫自已微笑會(huì)讓心情好起來。而舞蹈是激發(fā)內(nèi)心快樂情緒好的外在行為。
非常認(rèn)同,跳舞時(shí)人一般都會(huì)興高采烈,其實(shí)是因?yàn)橹w的動(dòng)作,刺激大腦調(diào)用興奮的情緒?,F(xiàn)在知道廣場(chǎng)舞為什么這么受中老年人歡迎吧,沒有廣場(chǎng)舞可能中國要涌現(xiàn)幾億天天嘮叨孩子的父母。
而作者還針對(duì)這個(gè)方法進(jìn)行了一系列的研究,結(jié)果表明跳完舞尤其是雙人舞蹈,人的情緒都會(huì)非常正面與積極。舞蹈本身也是另一種有氧運(yùn)動(dòng),在方法二中已經(jīng)提到對(duì)人的幫助。所以此招可謂是一舉雙得。
8、給自己一個(gè)短期目標(biāo)
大部分掛科的人亦或者初學(xué)者都會(huì)面對(duì)的問題:“擁有雄心壯志卻沒有明確目標(biāo),想法很多但不知從何開始。”
你抑郁,你失落有時(shí)是你無法下手!不知所措!
你抑郁,你失落有時(shí)是你閑得慌!
你可以什么都不管,先去做一個(gè)對(duì)自己沒害的短期目標(biāo),為的就是給自己找些事做。當(dāng)有目標(biāo)時(shí)你更容易集中精力,不容易分心去想東想西。長期目標(biāo)會(huì)更好,短期也無所謂,至少這個(gè)目標(biāo)能把你從情緒的陷阱里拉出來,可能過了這段時(shí)間你自己就恢復(fù)了。
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